Эффект Парето

105 лет тому назад, в 1897 году, итальянский ученый Вильфредо Парето заметил, что в области экономики и социологии всего 20 процентов причин порождает целых 80 процентов результатов: 
80 процентов всех доходов приходится на 20 процентов населения; 
20 процентов клиентов дают предприятию 80 процентов реальных доходов; 
80 процентов рабочего времени финансистов тратится на взыскание 20 процентов клиентской задолженности. 
И так во всем: мы убиваем 80 процентов своего времени и сил на пустые хлопоты, в то время как лишь 20 процентов расходуем эффективно, на действительно успешные дела. Примеры из разных сфер жизни можно множить и множить... С течением времени эти наблюдения подтвердились настолько надежно, что были возведены в ранг Закона, носящего имя своего создателя.
Мною уже опубликовано 8 статей, но в них ни слова не сказано КАК приводить свою жизнь в порядок.
Думаю пора начинать говорить о деле))
Итак 20% усилий это 80% результата, и 80% усилий это - 20% результата.
О чем я?
Первое - это питание.
Второе - это тренировки.
Это не значит, что нужно сосредоточиться только на еде.
Правильное питание очень быстро покажет результат, добавит сил и оздоровит организм, а спорт поможет смоделировать фигуру.
Не исключайте ничего из того, что может улучшить вас и тогда вы получите стопроцентный результат

Мифы и легенды или наши отмазки

У меня много знакомых с лишним весом. И женщин и мужчин.

Как правило мужчины особо не заморачиваются по поводу отросшего живота, а вот от женщин часто можно слышать фразы: "я на диете", "пора худеть", "я толстая" и прочее. 

Почему мы, зная проблему не занимаемся ее решением?

Потому что у нас ОООООООЧЕНЬ много отговорок))

1. У меня в семье все полные, это генетика. Я не успеваю пообедать/приготовить. Здоровое питание - это дорого.

Генетика здесь ни при чем, но есть пищевые привычки. Нас с детства приучают есть за троих: "ложечку за маму, ложечку за папу, ложечку за бабушку". Чаепитие - обязательно с печеньем, конфетами и бутербродом. Жареная картошка, котлеты, первое, второе, салат-компот. Газировка. Чипсы. Шоколадные батончики

Не в генетике дело - меняйте свои пищевые привычки.

Не успеваете готовить? Ищите время, можно пожертвовать вечерним просмотром сериала или совместить процесс с готовкой.

Здоровое питание это дешевле, чем вы думаете. Посчитайте сколько вы тратите на кафе, готовые обеды и булочки (ну или чем вы там перекусываете). Поверьте, закупиться на месяц курицей, рыбой и овощами - дешевле, чем ежедневно есть доширак. Дешевле уже хотя бы потому, что не придется лечить гастрит и камни в почках.

2. Я рожала, у меня двое (трое, четверо) детей, мне уже не 20 лет, у меня слабое здоровье.

Как правило, во время беременности женщина расслабляется и позволяет себе много лишнего, а еще может случиться гормональный сбой (о гормонах я уже писала).
Продолжение отговорки - с детьми сложно выделить время для спорта. Возможно это так, но прежде нужно откорректировать питание, а в этом дети не помеха. Кроме того, малыши учатся на примере родителей, и каждая мама хочет, чтобы ее ребенок вырос здоровым и красивым. Подавайте правильный пример.

Возраст тоже не помеха, ведь никогда не поздно начать. И чем раньше начнется "правильная" жизнь, тем лучше, ведь чем старше мы становимся, тем труднее добиться результатов

Слабое здоровье - это повод более ответственно отнестись к себе. Изучите свои слабости и опираясь на них постройте свой собственный образ жизни.

3. Широкая кость.... Без комментариев.

А что внутри?)

Отчитываюсь: Вчера порастягивалась, утром прессик покачала - ХОРОШО.

Задумывалось как короткий пост, но что-то я увлеклась))))

Для того, чтобы эффективно привести себя в порядок, нужно знать, как работает организм. Итак распространенная проблема - ОЖИРЕНИЕ

Лишние килограммы появляются от нескольких причин:

- Стресс

- Недосыпание

- Переедание

- Заболевания

Проблемы в семье, на работе, недосыпание, диеты, экология и даже спорт – это стресс для организма. Природа была достаточно мудра, для того, чтобы снабдить нас способами защиты, но это было слишком давно и многие факторы изменились.

Почему кто-то поправляется, а кто-то худеет?

Недостаток веса - это гораздо хуже, чем накопление, так как это истощение. Поэтому не стоит завидовать подружкам, которые внезапно похудели (учеба, развод, новая работа) - им к врачу.

   

Итак, стресс провоцирует организм на включение защиты. Что нужно защищать в первую очередь? – Внутренние органы!.

Единственный способ защитить мягкие нежные места – окружить их подушечками… В ВИДЕ ЖИРА.

Мало нам того, что мы начинаем поправляться, для экономии энергии замедляется метаболизм, появляется сонливость, усталость, грусть.

Стресс это грустно, организм требует положительных эмоций, которые проще всего получить в виде вкусной пищи – начинается переедание. Доступная вкусная пища – пирожок, печенька, конфетка, в которых содержится гигантское количество быстрых углеводов.

Нервничаем, мало спим, много едим – поправились. А скоро ведь лето! Надо худеть к отпуску, поэтому срочно на диету.

Жесткие диеты – жесткий стресс.

Организм недополучает необходимых веществ – замедляется метаболизм, отсюда вялость, сонливость, плохое настроение. Кому-то удается выдержать и скинуть необходимое количество килограмм. Готовьтесь! Килограммы вернутся, быстро и в удвоенном количестве.

Объяснить почему? Легко!

Ограничением питания вы испугали свой мозг, он дал команду «Хозяйка не кормит, забиваем закрома», а не так давно у вас замедлился метаболизм, который сложно разогнать обратно.

ИТОГ: было минус десять, стало плюс двадцать.

Замкнутый круг? Расслабьтесь, я знаю выход ;))

Почему недосыпание вынесено отдельно?

Бывает так, что все хорошо. Любимая работа, семья, дом.

Вы с удовольствием бежите домой, с удовольствием готовите, шуршите по хозяйству. Это нормальное желание быть идеальной мамой и женой, но иногда это возводится в абсолют. У работающей несвободной женщины очень мало свободного времени. Пока всем уделит внимание и все сделает – два часа ночи, а вставать в шесть. НЕДОСЫПАНИЕ.

Напоминаю, чем это грозит: замедлится метаболизм, лишний вес, плохое настроение, плохое состояние волос, кожи и ногтей и т.д. и т.п. Представили? Такая «Красотка» разве может быть идеальной?

Причины переедания, как правило, скука и приобретенные в детстве привычки.

Бабушки и мамы пичкают дитятку первым, вторым, третьим. Заливают компот и умиляются щечкам-складочкам. Мы привыкаем с детства трескать колбасу с хлебом на ночь и запивать сладким чаем, а потом называем это плохой наследственностью. Я вас умоляю! Наследственность))) Нуну... А еще говорят "кость широкая".
Если мама, бабушка, тетя, сестра толстые - это не обязывает вас быть такой же.

Заболеваний, провоцирующих  накопление лишнего веса не так много, и все они связаны с гормональными сбоями. Поэтому, если кто-то считает себя особенным, а не жиртрестом ищущим отговорки – к врачу проверяться на гормоны.

Заболевания перечислю завтра.